Paniikkikohtaus voi iskeä yllättäen ja aiheuttaa nopean sydämenlyönnin ja hallinnan menettämisen tunteen.
Tällaisella hetkellä tietoisuus kapenee ja looginen ajattelu väistyy taka-alalle, raportoi in kirjeenvaihtaja.
Kehomme on järjestetty siten, että hengitys on suoraan yhteydessä autonomiseen hermostoon. Nopeutunut ja pinnallinen hengitys lähettää aivoille hälytyssignaalin, joka aktivoi ”hit or run” -tilan.
Kuva: Pixabay
Neliöhengitystekniikka toimii mekaanisena kytkimenä tähän vaaralliseen tilaan. Se hidastaa hengityssykliä tarkoituksellisesti ohjaamalla signaaleja uudelleen parasympaattisen radan kautta.
Menetelmä on saanut nimensä siitä, että prosessi visualisoidaan kuvitteellisen neliön sivuja pitkin. Jokainen sivu vastaa tiettyä hengityksen vaihetta, mikä jäsentää huomiota ja vie huomion pois ahdistavista ajatuksista.
Aloita istumalla mukavasti ja etsimällä piste, johon kiinnittää katseesi. Hengitä hitaasti nenän kautta sisään ja laske samalla henkisesti neljään.
Pidätä sitten hengitystäsi saman neljän sekunnin ajan ja tunne keuhkojesi täyttyvän. Tämän jälkeen hengitä ulos suun kautta mahdollisimman tasaisesti ja laske jälleen neljä sekuntia.
Viimeistele sykli pitämällä hengitystäsi taas neljä sekuntia tyhjin keuhkoin. Tämä koko nelivaiheinen sykli muodostaa yhden kokonaisen ”neliön”.
Tämän menetelmän säännöllinen harjoittelu kouluttaa hermostoasi kestämään paremmin stressiä. Ajan myötä reaktiot ahdistuksen laukaiseviin tekijöihin muuttuvat vähemmän akuuteiksi ja helpommin hallittaviksi.Jos niitä ei oteta huomioon, paniikkikohtaukset voivat yleistyä ja voimistua, jolloin muodostuu ahdistuneisuushäiriön noidankehä. Jatkuva stressi vaikuttaa unen laatuun ja yleiseen terveyteen.
Toisin kuin jotkut rentoutustekniikat, hengitysneliö on täysin näkymätön muille. Voit käyttää sitä liikenteessä, työkokouksessa tai missä tahansa muussa stressaavassa tilanteessa.
Taidon vakiinnuttamiseksi harjoittele tekniikkaa paitsi akuutin ahdistuksen hetkinä, myös rauhallisessa ympäristössä. Vain muutama minuutti päivässä auttaa sinua muodostamaan itsesäätelyn kestävän tavan.
Tämä yksinkertainen hengitysharjoitus on tehokas väline hallinnan tunteen palauttamiseen tässä ja nyt. Se todistaa, että hengityksesi on avain tunnetilasi hallintaan.
Lue myös
- Mitä tehdä, jos olo on unelias kahvin jälkeen: 3 käytännön askelta energian palauttamiseksi
- Miksi kylmä suihku on hyväksi terveydelle: vaikutus immuunisolujen tuotantoon
