Heräät keskellä yötä etkä saa unta, vaikka tunnet itsesi väsyneeksi.
Aamulla olet romuna ja näet unta vain tyynystäsi, ja iltaan mennessä historia toistaa itseään, raportoi in kirjeenvaihtaja.
Tämä tila johtunee usein stressistä tai ylitöistä, jolloin pääsyyllinen puuttuu. Elimistön luonnollisen vuorokausirytmin häiriintyminen on perussyy moniin uniongelmiin.
Kuva: Pixabay
Sisäistä biologista kelloamme säätelee vuorokauden mittainen vuorokausisykli. Keskeinen rooli tässä prosessissa on melatoniinihormonilla, jota tuotetaan aivoissa pimeyden vaikutuksesta.
Nykyaikaisen ihmisen ongelma on jatkuva altistuminen keinovalolle, erityisesti sinisen spektrin valolle. Tällaisen valon lähteitä ovat älypuhelinten, televisioiden ja tietokoneiden näytöt sekä energiaa säästävät LED-lamput.
Silmiemme valoreseptorit havaitsevat sinisen valon auringonnousun signaalina. Aivoja ohjataan lopettamaan melatoniinin tuotanto, vaikka ulkona olisi ollut pitkään yö.
Tämän seurauksena nukahtamisprosessi hidastuu ja unesta tulee pinnallista ja katkonaista. Saatat herätä useita kertoja yön aikana, koska kehosi ei pääse syvään palauttavaan univaiheeseen.
Jatkuva univaje käynnistää kehossa vaarallisen ketjureaktion. Keskittymiskykysi heikkenee, muistisi heikkenee ja immuunipuolustuksesi heikkenee.
Pitkäaikainen vuorokausirytmin häiriö lisää vakavien sairauksien riskiä. Näitä ovat masennus, ahdistuneisuushäiriöt, sydän- ja verisuoniongelmat ja metabolinen oireyhtymä.
Ratkaisu on valaistuksen tietoinen hallinta illalla. Yritä lopettaa laitteiden käyttö vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kytke päälle yövalo, jossa on lämmin keltainen tai oranssi valo kylmän päävalon sijaan. Tämä luo aivoille tarvittavan signaalin siitä, että yö lähestyy, ja käynnistää melatoniinin luonnollisen tuotannon.
Näiden yksinkertaisten sääntöjen säännöllinen noudattaminen auttaa nollaamaan sisäisen kellosi. Pystyt nukahtamaan nopeammin ja saat vihdoin todella syvää ja palauttavaa unta.
Lue myös
- Miten päästä eroon huimauksesta päätä kääntäessä: neurologin käytännön neuvot
- Miten säännöllinen paljasjalkainen kävely treenaa immuniteettia: lämpösopeutumisen mekanismi ja sen vaikutus elimistön puolustuskykyyn
