Monet ihmiset luulevat viivyttelyä yksinkertaiseksi laiskuudeksi tai kurittomuudeksi.
Tosiasiassa sen juuret ovat syvällä psykologiassa ja liittyvät usein tiedostamattomiin pelkoihin, kertoo in kirjeenvaihtaja.
Yksi tällainen syvään juurtunut pelko on pelko oman työn tulosten negatiivisesta arvioinnista. Aivomme pyrkivät alitajuisesti välttämään mahdollista kritiikkiä sabotoimalla itse työprosessia.
Kuva: Pixabay
Kolikon toinen puoli – menestyksen pelko – ei ole yhtä salakavala. Menestys voi tuoda mukanaan lisääntynyttä vastuuta, uusia haasteita ja tavanomaisen elämäntavan muuttumisen, mikä myös pelottaa psyykeä.
Perfektionismi, jota monet pitävät positiivisena piirteenä, toimii usein pääasiallisena polttoaineena viivyttelylle. ”Täydellinen tai ei mitään” -asenne lamauttaa tahdon ja estää toimimasta.
Epäonnistumisen ahdistunut ennakointi luo elimistöön stressitilan aktivoimalla amygdala-elimistön. Tämä saa sinut alitajuisesti etsimään välitöntä helpotusta häiriötekijöistä, kuten sosiaalisesta mediasta.
Jatkuva viivyttely muodostaa noidankehän, jossa lyhytaikainen ahdistuksen väheneminen korvataan pitkäaikaisella stressin lisääntymisellä. Mitä lähemmäksi deadline tulee, sitä suuremmaksi paniikki ja syyllisyys muuttuvat.
Krooninen viivyttely heikentää vakavasti uskoa itseensä ja omaan tehokkuuteensa. Ajan myötä alat automaattisesti epäillä kykyäsi saattaa loppuun mikä tahansa vakava tehtävä.
Jotta voit katkaista tämän kierteen, sinun on ensin tunnistettava toimettomuutesi taustalla olevat todelliset tunteet. Kysy itseltäsi rehellisesti, mitä tarkalleen ottaen pelkäät – sitä, ettet ole tarpeeksi hyvä tai sitä, ettet selviä menestyksen seurauksista.
Kokeile ”epätäydellinen aloitus” -tekniikkaa antamalla itsellesi tietoisesti lupa tehdä työsi ensimmäinen versio huonosti. Tämän lähestymistavan tavoitteena on huijata perfektionistisia asenteita ja vain aloittaa prosessi.
Jaottele suuri ja pelottava tehtävä mikrovaiheisiin, joista jokainen vaikuttaa täysin tehtävissä olevalta. Näiden pienten vaiheiden suorittaminen antaa aivoille dopamiiniannoksia, jotka muodostavat positiivisen vahvistuksen.
Prokrastinaation kanssa työskentelyssä on kyse uskomustesi ja pelkojesi syvällisestä työstämisestä. Osoita itsellesi myötätuntoa ja kärsivällisyyttä, sillä juurtuneiden käyttäytymismallien muuttaminen vie aikaa.
Lue myös
- Miksi syömme tylsyyttämme : miten katkaista noidankehä ilman jäykkiä kieltoja
- Mitä tapahtuu, jos vietät 10 minuuttia päivässä yksin itsesi kanssa: odottamattomia muutoksia aivotoiminnassa
