Monien ihmisten on vaikea nukahtaa, kun mieli on täynnä ahdistavia ajatuksia ja katkelmia menneestä päivästä.
Muistiinpanojen tekeminen illalla toimii aivojen työmuistin systemaattisena purkamisena, kertoo in kirjeenvaihtaja.
Tämän prosessin avulla voit kääntää kaoottisen sisäisen vuoropuhelun jäsenneltyyn ulkoiseen muotoon. Otat ahdistukset ja ajatukset fyysisesti pois päästäsi ja viet ne paperille tai digitaaliseen asiakirjaan.
Kuva: Pixabay
Psykologit vertaavat tätä vaikutusta usein kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Analysoit objektiivisesti tapahtuneita tapahtumia ja reaktioitasi niihin, mikä auttaa ottamaan etäisyyttä negatiivisiin tunteisiin.
Säännöllinen päiväkirjaharjoitus harjaannuttaa tarkkaavaisuutta ja tunteiden itsesäätelytaitoja. Ajan myötä tulet tietoisemmaksi stressin laukaisevista tekijöistäsi ja ajattelumalleistasi.
Yksi huomattavimmista vaikutuksista on unen laadun merkittävä paraneminen. Vapauduttuaan tarpeesta kerrata jatkuvasti mennyttä päivää tai suunnitella seuraavaa, hermosto voi rentoutua täysin.
Ilman tällaista purkausmekanismia aivot jatkavat tiedon taustakäsittelyä myös levossa. Tämä johtaa pinnalliseen ja keskeytyneeseen uneen, ja saatat tuntea olosi aamulla romuksi.
Muistiinpanojen tekemisen harjoittelu auttaa saattamaan päivän aikana aloitetut tunnesyklit loppuun. Sanomatta jääneet epäkohdat, ratkaisemattomat ongelmat ja sanattomat ajatukset saavat oikean ulospääsynsä.
Pitkällä aikavälillä alat huomata myönteisiä muutoksia yleisessä psykologisessa taustassasi. Yleinen ahdistuneisuus vähenee ja arjen päätösten tekeminen selkeytyy.Et tarvitse mitään erityisiä työkaluja tai monimutkaisia tekniikoita päästäksesi alkuun. Riittää, että käytät kymmenen minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja kirjoitat ylös kaiken, mikä tulee mieleen ilman itsesensuuria.
Yritä keskittyä ongelmien lisäksi myös positiivisiin asioihin tai yksinkertaiseen kiitollisuuteen. Tämä lähestymistapa auttaa kytkemään aivosi optimistisempaan toimintatilaan.
Ajan myötä tästä yksinkertaisesta tavasta voi tulla voimakas henkilökohtaisen kehityksen väline. Luot luot luotettavan järjestelmän, jolla käsittelet ajatuksiasi ja tunteitasi ja joka on aina käytettävissäsi.
Tuloksena ei ole vain hyvä uni, vaan myös harmonisempi psykologinen tila koko päivän ajan. Tämä harjoitus antaa mielellesi tarvittavan hengähdystauon ja tilaa palautua.
Lue myös
- Mitä psykologia sanoo sopimattomien kumppaneiden vetovoimasta: 4 perimmäistä syytä
- Miten oppia sanomaan ei ilman katumusta: 3 askelta terveisiin rajoihin
