Jäät säännöllisesti jumiin sosiaalisen median syötteiden loputtomaan selaamiseen tai videoiden katseluun juuri ennen nukkumaanmenoa.
Tämä vaikuttaa harmittomalta tavalta rentoutua, mutta itse asiassa tällainen rituaali vahingoittaa vakavasti levon laatua, kertoo in kirjeenvaihtaja.
Halumme tarkistaa puhelimemme illalla juontaa juurensa voimakkaisiin psykologisiin mekanismeihin ja neurobiologiaan. Aivot kokevat jokaisen tykkäyksen ja uuden ilmoituksen pienenä palkkiona, joka stimuloi dopamiinin vapautumista.
Kuva:
Tämä dopamiinivaste muodostaa pysyvän käyttäytymissilmukan, joka muistuttaa hyvin paljon peliriippuvuutta. Jatkamme selaamista alitajuisesti etsiessämme seuraavaa erää nautinnollisia tuntemuksia, vaikka olisimme tietoisesti jo väsyneitä.
Samanaikaisesti älypuhelimen näyttö lähettää voimakkaan virran lyhytaaltoista sinistä valoa. Tämän valon spektrin aivomme ovat evolutiivisesti oppineet havaitsemaan signaalina siitä, että aamu on saapunut.
Altistuminen siniselle valolle illalla estää melatoniinin tuotantoa, joka on keskeinen hormoni, joka säätelee uni-valve-sykliämme. Tämän seurauksena elimistösi ei saa ajoissa kemiallista signaalia nukahtamisesta, vaikka olisit fyysisesti väsynyt.
Psykologisen stimulaation ja biologisen häiriön yhdistelmä johtaa huomattaviin nukahtamisvaikeuksiin. Saatat viettää sängyssä pitkänkin ajan heittelehtimällä ja kääntyilemällä, koska aivosi ovat edelleen kohonneen toiminnan tilassa.
Tämän prosessin järjestelmällinen häirintä johtaa unen syvien vaiheiden pirstoutumiseen ja keston lyhenemiseen. Juuri näissä vaiheissa tapahtuu tärkein hermoston palautuminen ja muistin lujittuminen.
Laitteiden aiheuttama krooninen univaje heikentää vähitellen kognitiivisia toimintoja ja emotionaalista vakautta. Keskittymiskyky heikkenee, lyhytkestoinen muisti heikkenee ja ärtyneisyys lisääntyy.
Jos haluat puuttua ongelmaan, luo uusi, terveellinen iltarituaali, jolla voit korvata selailutavan. Aloita asettamalla tiukka digitaalinen ulkonaliikkumiskielto tuntia ja mieluiten kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Laita puhelimesi lataukseen toiseen huoneeseen, jotta vältät kiusauksen tarkistaa se sängystä käsin. Hakeudu sen sijaan lukemaan paperikirjaa, kuuntele rauhallista musiikkia tai äänikirjaa, harjoittele kevyttä meditaatiota.
Noudattamalla näitä sääntöjä säännöllisesti hermostosi siirtyy sujuvasti lepotilaan. Ajan mittaan huomaat, miten unen laadun lisäksi myös yleinen hyvinvointisi on parantunut päivän aikana.
Lue myös
- Miten tunnistaa manipulointi viestinnässä: 3 varmaa merkkiä, jotka näkyvät ensimmäisissä lauseissa
- Kuinka heikentää sisäisen kriitikon valtaa: 3 askelta, joilla erotat ajatuksesi vanhempien ohjelmista
