Vuosikausia ihmiset kamppailevat ylipainon kanssa kokeiltuaan kymmeniä laihdutusjärjestelmiä.
Jokainen uusi ruokavalio tuo vain väliaikaisia tuloksia, jotka korvautuvat pettymyksellä ja kilojen paluulla, kertoo in kirjeenvaihtaja.
Keho kokee kalorien jyrkän rajoittamisen pikemminkin hälytysmerkkinä kuin polkuna kohti terveyttä. Tämä laukaisee ikivanhat biologiset selviytymismekanismit, joiden tarkoituksena on säästää energiaa.
Kuva: Pixabay
Kylläisyyden tunteesta vastaavan leptiini-hormonin pitoisuus laskee jyrkästi ravinnonpuutostilanteessa. Aivot lakkaavat vastaanottamasta kylläisyyssignaaleja, mikä aiheuttaa jatkuvaa nälän tunnetta.
Samaan aikaan greliinihormonin pitoisuudet nousevat, mikä lisää ruokahalua ja saa ajattelemaan ruokaa. Tämä hormonaalinen kaksoiskohtaus tekee laihduttamisesta henkisesti sietämätöntä.
Aineenvaihdunta hidastuu, koska se yrittää säästää jokaisen kalorin elintoimintojen ylläpitämiseksi. Keho alkaa käyttää energiaa säästeliäämmin, vaikka ruokavalion rajoittamista jatketaankin.
Lihaskudos, jonka ylläpitäminen vaatii enemmän energiaa, alkaa hajota yhtenä ensimmäisistä asioista, jotka hajoavat, kun olet vakavassa aliravitsemuksessa. Lihasmassan menetys hidastaa aineenvaihduntaa entisestään, jolloin noidankehä sulkeutuu.
Kun dieetti loppuu, aineenvaihdunta pysyy hidastuneena ja keho pyrkii täydentämään menetettyjä varastoja. Tämä johtaa nopeaan painonnousuun, joka usein ylittää alkuperäisen painon.
Siirrä painopiste lyhytaikaisista rajoituksista ruokailutottumusten asteittaiseen muuttamiseen. Ruokavalion kalorimäärän hidas vähentäminen ei aiheuta yhtä suurta vastarintaa.Lisää säännöllistä liikuntaa, joka sisältää sekä sydän- että voimaharjoittelua. Voimaharjoittelu auttaa säilyttämään lihasmassaa, joka on tärkein kalorien kuluttaja.
Keskity ruokavalion laatuun valitsemalla kokonaisia ja mahdollisimman vähän käsiteltyjä elintarvikkeita. Tällaiset elintarvikkeet tuottavat pitkäkestoista kylläisyyttä ja vakauttavat hormoneja.
Nuku riittävästi ja hallitse stressitasoja, sillä univaje ja kortisoli vaikuttavat suoraan ruokahaluun ja aineenvaihduntaan. Nämä tekijät ovat usein piilossa oleva syy romahduksiin ja painonnousuun.
Kehon luonnollisten reaktioiden ymmärtäminen mahdollistaa harmonisen ja pitkäaikaisen suhteen rakentamisen ruokaan. Kestävä laihtuminen on mahdollista vain tekemällä yhteistyötä kehosi kanssa, ei taistelemalla sitä vastaan.
Lue myös
- Miksi suolata kahvia: ammattitaitoisten baristojen salaisuus kitkeryyden tasapainottamiseen
- Miksi luopua hiivasta: Miten hapantaikinaleipä vaikuttaa ruoansulatukseen ja terveyteen
