Tilanne, jossa ihminen herää raskas pää pitkän ja näennäisen levollisen unen jälkeen.
Tämä tila voi vakavasti pilata koko päivän ja vähentää tuottavuutta, kertoo in kirjeenvaihtaja.
Yksi tällaisten päänsärkyjen keskeisistä syistä on hermovälittäjäaineiden, erityisesti serotoniinin, häiriöt. Epäsäännöllinen ja liiallinen uni häiritsee tämän tärkeän aineen luonnollisia tuotantosyklejä aivoissa.
Kuva: Pixabay
Serotoniinin epätasapaino vaikuttaa suoraan muiden välittäjäaineiden tasoon ja verisuonten sävyn säätelyyn. Aivojen verisuonet alkavat supistua ja laajentua kaoottisesti, mikä aiheuttaa kiputuntemuksia.
Yliunisuus johtaa usein myös yöunen laadun heikkenemiseen unen arkkitehtuurin häiriintymisen vuoksi. Vietät liikaa aikaa unen REM-vaiheessa ja uhraat syvemmät ja palauttavat vaiheet.
Syvän unen puute häiritsee koko kehon ja hermoston palautumista. Heräät rikki, vaikka olisit viettänyt sängyssä melko monta tuntia.
Toinen riskitekijä on kehon banaali kuivuminen pitkän unen aikana. Muutamassa tunnissa ilman vettä keho menettää kosteutta hengityksen ja luonnollisten aineenvaihduntaprosessien kautta.
Lievä nestehukka pystyy jo aiheuttamaan aivo-selkäydinnesteen tilavuuden pienenemistä. Tämä aiheuttaa lisärasitusta aivokalvoille ja verisuonille.
Tavanomaisen aterian, kuten aamiaisen, väliin jättämistä liian pitkän nukkumisen vuoksi ei pidä jättää huomiotta. Alhainen verensokeri eli hypoglykemia aiheuttaa usein päänsärkyä.Aivosi, jotka ovat vailla oikea-aikaista glukoosin saantia, viestivät vastoinkäymisistä nimenomaan kipuaistimusten kautta. Tämä on puolustusmekanismi, jonka tarkoituksena on pakottaa sinut täydentämään energiavarastojasi.
Tämän ongelman torjumiseksi on ensimmäiseksi luotava selkeä päivärutiini ja pyrittävä heräämään samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Vakaa aikataulu auttaa säätämään vuorokausirytmiäsi ja normalisoimaan univaiheesi.
Kiinnitä huomiota nukkumaanmenorituaaliin poistamalla vempaimien käyttö tuntia ennen nukkumaanmenoa. Himmennetyt valot ja hiljaiset aktiviteetit auttavat aivojasi valmistautumaan sujuvasti yöunille.
Jos päänsärky kuitenkin yllättää sinut aamulla, kevyt venyttely, kontrastisuihku ja täysi lasi puhdasta vettä auttavat. Nämä yksinkertaiset toimet parantavat verenkiertoa ja auttavat kehoasi pääsemään takaisin nopeampaan rytmiin.
Lue myös
- Miksi heräät ilman herätyskelloa: Näin sisäinen biologinen kellosi toimii
- Kuinka puhdistaa kromipinnat hammastahnalla: vaiheittainen algoritmi toimista naarmuilta suojaamiseksi
