Joka aamu lupaat itsellesi aloittaa juoksemisen, mutta ajatus siitä aiheuttaa vain sisäistä vastustusta.
Tämä vastenmielisyys juontaa usein juurensa negatiivisista koulukokemuksista tai väärästä lähestymistavasta harjoitteluun, kertoo .
Aivot kokevat juoksemisen rangaistuksena, mikä aktivoi psykologiset puolustusmekanismit. Kehosi jännittyy, hengityksesi vaikeutuu ja jokainen lenkki muuttuu kidutukseksi.
Kuva: Pixabay
Suurin virhe, jonka aloittelijat tekevät, on yrittää juosta liian nopeasti ja pitkälle heti ensimmäisinä päivinä. Tämä lähestymistapa johtaa taatusti ylirasitukseen, kipeisiin lihaksiin ja motivaation täydelliseen katoamiseen.
Nykyaikaiset tutkimukset osoittavat, että liikunnan on oltava nautinnollista, jotta siitä muodostuu kestävä tapa. Salaisuus ei ole tahdonvoima, vaan oikea strategia mielen huijaamiseksi.
Mikrohabit-menetelmässä ehdotetaan, että aloitetaan naurettavan alhaisella rasituksella, joka ei aiheuta hylkimistä. Ensimmäinen tehtäväsi on yksinkertaisesti mennä ulos ja kävellä reippaaseen tahtiin viisi minuuttia.
Seuraavassa vaiheessa lisää reippaaseen kävelyyn vain yksi minuutti hyvin hidasta hölkkäämistä. Toista tätä mallia useita kertoja viikossa ja lisää juoksuväliäsi vähitellen 30 sekunnilla.
Älä keskity nopeuteen tai etäisyyteen, vaan prosessin miellyttävään kokemukseen. Kiinnitä huomiota ympäröivään luontoon, raikkaaseen ilmaan ja tyytyväisyyden tunteeseen miniharjoituksen suorittamisen jälkeen.
Lämmittelyn huomiotta jättäminen ennen juoksua ja lämmittelyn jälkeen lisää huomattavasti epämukavuutta. Kevyet nivelliikkaharjoitukset ja dynaaminen venyttely valmistavat lihakset kuormitukseen ja ehkäisevät vammoja.Edistymisen puute ajan mittaan demotivoi ja vahvistaa negatiivisia asenteita juoksua kohtaan. Säännölliset, vaikkakin hyvin hitaat rasituksen lisäykset antavat aivoille signaalin edistymisestäsi ja saavat sinut haluamaan jatkaa.
Oikeat kengät, joissa on hyvä pehmuste, vaikuttavat juoksukokemukseen dramaattisesti. Käy juoksuun erikoistuneessa liikkeessä, josta löydät jalallesi sopivat juoksukengät.
Kun olet muutaman viikon ajan noudattanut näin hellävaraista juoksuohjelmaa, huomaat oudon muutoksen. Aivosi lakkaavat viestimästä vaarasta ja kehosi alkaa pyytää liikuntaa itsestään.
Vähitellen juokseminen ei enää liity piinaan vaan henkilökohtaiseen aikaan ja mahdollisuuteen olla yksin itsensä kanssa. Kehittynyt tapa pitää sinut terveenä ilman sankarillisia ponnisteluja tai taistelua itsesi kanssa.
Lue myös
- Näin voitat päiväväsymyksen : yksinkertainen suunnitelma, jolla pysyt virkeänä
- Kylmän veden karkaisu: miten säännölliset hoidot tehostavat puolustuskykyä
