Lankku näyttää olevan petollisesti yksinkertainen harjoitus, mutta sen tekeminen päivittäin käynnistää kehossa positiivisten muutosten kaskadin.
Tämä staattinen harjoitus aktivoi paljon enemmän lihasryhmiä kuin silmämääräisesti näyttää, kertoo .
Säännöllinen harjoittelu vahvistaa lihaskorsettiasi, joka toimii selkärangan luonnollisena tukivyönä. Tämä johtaa parempaan ryhtiin ja vähentää istuvan elämäntavan aiheuttamia selkäkipuja.
Kuva: Pixabay
Harjoitus vaikuttaa aktiivisesti syviin vatsalihaksiin, joita on vaikea treenata dynaamisella harjoittelulla. Juuri nämä lihakset ovat vastuussa kireästä vatsasta ja vahvojen vatsalihasten muodostumisesta.
Lankun suorittaminen päivittäin kehittää kestävyyttä ja kortikaalista lihasvoimaa, mikä on kriittistä minkä tahansa muun fyysisen aktiviteetin suorittamisen kannalta. Huomaat, kuinka painojen nostaminen, lenkkeily ja jopa puutarhatyöt helpottuvat.
Staattinen jännitys opettaa kehosi toimimaan yksikkönä, mikä parantaa neuromuskulaarista kommunikaatiota. Aivosi alkavat ohjata lihaksia tehokkaammin, mikä parantaa yleistä koordinaatiota ja tasapainoa.
Aineenvaihdunnan tehostuminen on toinen miellyttävä seuraus tästä harjoituksesta, sillä lihakset alkavat levossakin kuluttaa enemmän kaloreita. Tämä edistää parempaa painonhallintaa ja rasvan vähentämistä.
Kuoren vahvistamisen laiminlyönti johtaa lihasten epätasapainoon ja nivelten virheelliseen kuormituksen jakautumiseen. Ajan mittaan tämä voi näkyä kroonisena kipuna ja lisääntyneenä loukkaantumisriskinä normaalien liikkeiden aikana.
Lankun psyko-emotionaalinen komponentti jätetään usein huomiotta, vaikka tämä harjoitus on erinomainen tahdonvoiman ja keskittymisen harjoitteluun. Itsensä voittaminen päivittäin rakentaa luonnetta ja opettaa säilyttämään keskittymisen väsymyksen paineessa.
Aloita lyhyillä 15-20 sekunnin lähestymisillä ja keskity mieluummin täydelliseen tekniikkaan kuin aikaan. Lisää vähitellen lankussa seisomisen kestoa lisäämällä 10-15 sekuntia viikoittain.
Muista tarkkailla vartalosi asentoa: kyynärpäiden tulisi olla tiukasti hartioiden alapuolella, ja lantion ja jalkojen tulisi muodostaa suora linja. Jännitä pakaroita ja vatsaa, jotta vältät alaselän roikkumisen, joka voi mitätöidä hyödyt.
Voit lisätä vaihtelua harjoitukseesi käyttämällä harjoituksen eri variaatioita, kuten sivulankkua tai käsivarsien nostolankkua. Tämä siirtää painopistettä eri lihasryhmiin ja estää kehoa sopeutumasta kuormitukseen.
Päivittäinen lankku on investointi pitkän aikavälin terveyteesi ja kuntoosi, sillä se tuottaa havaittavia tuloksia minimaalisella aikapanostuksella. Tämän harjoituksen tekeminen systemaattisesti rakentaa vahvan perustan koko kehollesi, mikä muuttaa oloasi ja ulkonäköäsi parempaan suuntaan.
Lue myös
- Mitä aivoille tapahtuu, kun nukut liikaa : aamupahoinvoinnin ei-selvät syyt
- Miksi heräät ilman herätyskelloa: Näin sisäinen biologinen kellosi toimii
