Monet ihmiset kohtaavat vastustamattoman halun nukahtaa heti runsaan lounaan jälkeen.
Tämä tila vähentää merkittävästi tuottavuutta ja estää ihmisiä keskittymästä työtehtäviin, kertoo in kirjeenvaihtaja.
Suurin syy on kehon luonnollisissa fysiologisissa prosesseissa. Aterian jälkeen veri ryntää aktiivisemmin ruoansulatusjärjestelmään varmistamaan sen toimintaa.
Kuva: Pixabay
Myös vaihtelevat verensokeritasot vaikuttavat osaltaan tähän uneliaisuuteen. Yksinkertaisten hiilihydraattien nauttiminen aiheuttaa äkillisen glukoosipiikin, jota seuraa nopea glukoosin lasku.
Ihmisen vuorokausirytmi on ohjelmoitu niin, että energian määrä laskee luonnostaan keskellä päivää. Tämä evolutiivinen ominaisuus ei aina sovi yhteen nykyaikaisen toimistotyöntekijän aikataulun kanssa.
Tietyt hormonit, kuten melatoniini ja insuliini, vaikuttavat suoraan tilaan aterian jälkeen. Melatoniinin tuotanto lisääntyy hieman iltapäivän tunteina, kun taas insuliinia vapautuu vastauksena hiilihydraattien saantiin.
Kehon kuivuminen pahentaa väsymyksen tunnetta ja vaikeuttaa keskittymistä. Vähäinenkin kehon nestemäärän lasku vaikuttaa negatiivisesti verenkiertoon ja hapenkuljetukseen.
Tämän ongelman huomiotta jättäminen voi johtaa kroonisen väsymyksen noidankehään. Alat kompensoida uneliaisuutta kofeiinilla tai makeisilla, mikä vain pahentaa ongelmaa.
Yksinkertainen ratkaisu on harkita lounasaterian koostumusta uudelleen. Yritä yhdistää monimutkaisia hiilihydraatteja riittävään määrään proteiinia ja terveellisiä rasvoja.Älä unohda juoda puhdasta vettä ennen ja jälkeen aterian ylläpitääksesi optimaalista nestetasapainoa. Tämä auttaa kehoasi käsittelemään ruoansulatusta tehokkaammin.
Lyhyt kävelylenkki raikkaassa ilmassa lounaan jälkeen tekee ihmeitä vireydellesi. Kevyt liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja hapettaa verta.
”4-7-8”-hengitystekniikka voi nopeasti piristää hermostoa ilman piristeitä. Hengitä sisään neljä kertaa, pidätä hengitystä seitsemän sekuntia ja hengitä hitaasti ulos kahdeksan kertaa.
Näiden vinkkien säännöllinen soveltaminen auttaa sinua ohjelmoimaan päiväsi uudelleen uudelle tuottavuuden tasolle. Sen lisäksi, että pääset eroon uneliaisuudesta, tunnet myös energiaa työtehtävien suorittamiseen.
Lue myös
- Kylmän veden kovettuminen: miten säännölliset hoidot tehostavat puolustuskykyä
- Kuinka tehdä lankku oikein maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi: tyypilliset virheet ja suoritustekniikka
