Olet asettanut kunnianhimoisen tavoitteen, mutta tuntuu kuin jokin sisälläsi hajoaisi ja lykkäät toimintaa myöhemmäksi.
Tämä vastarinta johtuu ikivanhoista selviytymismekanismeista, joita aivot pitävät suojaavina, kertoo .
Ihmisen aivot on evolutiivisesti ohjelmoitu säästämään energiaa ja välttämään potentiaalisia uhkia, joihin se pitää mitä tahansa merkittävää muutosta. Uudet tavoitteet vaativat mukavuusalueelta poistumista, mikä koetaan riskinä ja laukaisee sisäisen protestin.
Kuva: Pixabay
Perustunteista ja vaistoista vastaava limbinen järjestelmä on usein ristiriidassa prefrontaalisen aivokuoren kanssa, jossa muodostetaan loogisia päätöksiä ja pitkän aikavälin suunnitelmia. Tämä sisäinen ristiriita ”halun” ja ”tarpeen” välillä koetaan voimakkaana psykologisena vastarintana.
Vastarinnan tärkeimmät laukaisijat ovat epäonnistumisen pelko, epävarmuuden pelko ja välittömän palkkion puute. Aivot suosivat lyhytaikaista mielihyvää pitkän aikavälin hyötyjen sijaan, koska tämä lähestymistapa oli muinoin luotettavampi selviytymisen kannalta.
Aivojen neuroplastisuus mahdollistaa uusien hermoyhteyksien muodostumisen, mutta tämä prosessi vaatii huomattavia ponnisteluja ja toistoja. Vanhat, vakiintuneet hermoradat, jotka pyrkivät säilyttämään vallitsevan tilanteen, vastustavat jokaista uutta toimintaa.
Jos ihminen jatkuvasti alistuu tähän vastustukseen, hän joutuu itsensä rajoittamisen ja kroonisen tyytymättömyyden noidankehään. Ajan myötä itseluottamus heikkenee ja toteutumattomien suunnitelmien lista kasvaa.
Ensimmäinen askel vastarinnan voittamiseksi on tunnistaa sen luonne ilman itsekritiikkiä tai tuomitsemista. Tunnusta, että se on hermoston luonnollinen reaktio, ei merkki heikkoudesta tai motivaation puutteesta.
Jaottele suuri tavoite mikrovaiheiksi, jotka tuntuvat aivoista yksinkertaisilta ja turvallisilta toteuttaa. Pienet voitot antavat aivoille dopamiiniannoksia, rakentavat positiivista vahvistusta ja vähentävät stressitasoa.Käytä ”viiden minuutin sääntö”-tekniikkaa puhumalla itsellesi tehtävästä vain muutaman minuutin ajan. Aivot suostuvat helpommin lyhyeen toimintaan, ja kun aloitat, sitoudut usein prosessiin ja jatkat siitä eteenpäin.
Siirrä keskittymisesi ihanteellisesta lopputuloksesta itse prosessin arvoon ja henkilökohtaiseen kasvuun. Kun keskityt edistymiseen perfektionismin sijaan, paine vähenee ja vastustus vähenee.
Luo itsellesi ulkoisia sitoumuksia ja tukijärjestelmiä vastuullisuuden lisäämiseksi. Julkisten lausuntojen antaminen tai työskentely mentorin kanssa aktivoi sosiaalisia vaistoja, jotka auttavat sinua ohittamaan sisäiset esteet.
Ymmärtämällä aivojen mekanismeja voit muokata niiden reaktioita esteestä luotetuksi liittolaiseksi. Pienten vastusten tietoinen voittaminen säännöllisellä harjoittelulla kouluttaa psyykeä saavuttamaan merkittävimmät tavoitteet.
Lue myös
- Näin tunnistat emotionaalisen loppuun palamisen ennen kriisiä: 5 signaalia, joita psyykesi lähettää
- Miksi tahdonvoima pettää: motivaation paradoksi ja miten lopettaa itsensä vastustaminen
