Herääminen vastustamattomaan haluun syödä kakkua tai karkkia on tuttua monille ihmisille.
Tämä tapa vaikuttaa harmittomalta, mutta se vaikuttaa vakavasti energiaan ja aineenvaihduntaan koko päivän ajan, kertoo .
Itse asiassa aamuinen sokerinhimo on selkeä viesti kehostasi epätasapainosta. Se ei puhu heikosta tahdonvoimasta, vaan tietyistä fysiologisista prosesseista, jotka on helppo ottaa haltuun.
Kuva:
Suurin syy on luonnollinen yöllinen nälkä ja glykogeenitasojen väheneminen maksassa. Kehosi etsii heräämisen jälkeen nopeinta energianlähdettä kaikkien järjestelmien käynnistämiseksi, ja glukoosi on sen ensisijainen polttoaine.
Toinen keskeinen tekijä on kortisolihormoni, jonka pitoisuudet ovat luonnollisesti huipussaan aamuyön tunteina. Kortisoli mobilisoi voimavaroja ja lisää vireystilaa, mutta samalla se voi lisätä insuliiniresistenssiä ja lisätä kaloripitoisen ruoan himoa.
Sopimaton illallinen, jossa on runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja tai alkoholia, laukaisee myös aamuiset sokerin vaihtelut. Verensokerin äkillinen nousu ja sitä seuraava lasku unen aikana saa elimistön vaatimaan uutta annosta herätessään.
Kun annat säännöllisesti periksi tälle mielihalulle ja syöt makeisia aamiaiseksi, käynnistät glukoosivaihteluiden noidankehän. Pian tällaisen aamiaisen syömisen jälkeen sokeripitoisuus romahtaa, mikä aiheuttaa uuden nälän ja väsymyksen aallon keskipäivään mennessä.
Krooninen makeisten syöminen aamulla ajan mittaan voi edistää insuliiniresistenssin kehittymistä. Tämä tila on ensimmäinen askel kohti vakavia aineenvaihduntahäiriöitä ja ylipainoa.
Yksinkertainen ja tehokas tapa katkaista tämä kierre on syödä ravitseva aamiainen, jossa on riittävästi proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Proteiini antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen ja vakauttaa sokeritasoja, jolloin aivot eivät saa syytä vaatia nopeita hiilihydraatteja.
Toinen käytännöllinen suositus olisi lasillinen puhdasta, huoneenlämpöistä vettä heti herättyään. Ulkona vietetyn yön jälkeinen nestehukka peittyy usein nälkään tai tiettyjen ruokien himoon, ja vesi auttaa tunnistamaan kehon todelliset tarpeet.
Suunnittelemalla tietoisesti aamuaterian voit ohjelmoida ruokailutottumuksesi uudelleen. Valmista terveellinen aamiainen illalla, jotta sinun ei tarvitse tehdä aamulla spontaaneja päätöksiä välittömien mielihalujen vaikutuksesta.
Säännöllinen liikunta aamuyön tunteina, jopa kevyen liikunnan muodossa, auttaa myös normalisoimaan insuliiniherkkyyttä. Liikunta säätelee luonnollisesti kortisoli- ja verensokeritasoja.
Kun olet noudattanut uusia sääntöjä muutaman viikon ajan, huomaat, että makeanhimosi on vähentynyt huomattavasti tai hävinnyt kokonaan. Energiasi on vakaa ja mielialasi on aamulla tasainen ja positiivinen ilman ruoka-annostelijoiden apua.
Lue myös
- Miten yskit kunnolla, kun sinulla on flunssa: yksinkertainen tekniikka keuhkoputkien nopeaan puhdistamiseen
- Miten valita hammasharja: tehokkaan ja turvallisen hoidon peruskriteerit
