Emotionaalinen burnout alkaa harvoin äkillisellä romahduksella, vaan se ilmenee ensin lähes huomaamattomina muutoksina käyttäytymisessä ja minäkäsityksessä.
Tavanomainen energia loppuu vähitellen, ja jäljelle jää jatkuva uupumuksen tunne pitkänkin levon jälkeen, kertoo .
Yksi ensimmäisistä hälytyskelloista on krooninen väsymys, joka ei katoa yöunien tai viikonlopun jälkeen. Saatat herätä jo rikkinäisenä, ja sinulla on tunne, että uusi päivä tuo mukanaan vain uusia raskaita velvollisuuksia.
Kuva: Pixabay
Henkinen uupumus kasvaa vähitellen, jolloin on mahdotonta keskittyä yksinkertaisimpiinkaan tehtäviin. Pitkien tekstien lukeminen on vaikeaa, ja pystyt keskittymään työhösi vain lyhyin väliajoin.
Myös tunne-elämä kärsii, mikä ilmenee lisääntyvänä välinpitämättömyytenä kaikkea sitä kohtaan, mikä ennen kiinnosti. Harrastukset, yhteydenpito läheisiin ja ammatilliset saavutukset lakkaavat miellyttämästä, ja ne maalataan apatian harmaisiin sävyihin.
Ärtyneisyydestä tulee jatkuva seuralainen, joka purkautuu motivoimattomina vihanpurkauksina tai kyynelinä. Saatat olla vihainen työtovereillesi pienistä kömmähdyksistä tai läheisillesi harmittomista kysymyksistä.
Tuottavuus laskee dramaattisesti, ja tavanomaisen työmäärän suorittaminen vaatii nyt suhteettoman paljon vaivaa. Lykkäät jatkuvasti tehtäviä ja tunnet kasvavaa ahdistusta kasautuvista määräajoista.
Fyysisellä tasolla burnout voi naamioitua usein toistuviksi vilustumisiksi, päänsäryiksi ja ruoansulatusongelmiksi. Immuunijärjestelmä heikkenee hermoston mukana, jolloin keho on altis erilaisille sairauksille.
Sosiaaliset siteet alkavat katketa, kun kaikki seurustelu alkaa tuntua sietämättömältä taakalta. Välttelet vaistomaisesti ystäviä ja työtovereita ja keksit tekosyitä olla yksin.Tämän tilan perimmäinen syy on henkilökohtaisten psykologisten voimavarojen pitkäaikainen ylikäyttö suhteessa todelliseen kulutukseen. Hermostosi työskentelee jatkuvasti ylikierroksilla yrittäen selviytyä kroonisesta stressistä.
Jos tämä tila jätetään huomiotta, se voi kehittyä vakavaksi masennukseksi, ahdistuneisuushäiriöksi tai todelliseksi fyysiseksi vaivaksi. Toipuminen myöhemmissä vaiheissa vaatii huomattavasti enemmän aikaa ja vaivaa ja joskus asiantuntija-apua.
Aloita pienestä ottamalla tietoisesti käyttöön lyhyitä mutta pakollisia lepotaukoja aikataulussasi pitkin päivää. Jopa viiden minuutin syvähengitys tai kävely toimiston ympäri voi auttaa hermostoa palautumaan hieman.
Aseta selkeät rajat työn ja yksityiselämän välille opettelemalla sanomaan ei kapasiteettisi ylittäville lisätehtäville. Muista, että mielenterveytesi on kaiken pitkän aikavälin tuottavuuden perusta.
Lue myös
- Miksi tahdonvoima pettää : motivaation paradoksi ja miten lopettaa itsensä vastustaminen
- Miksi älykkäät ihmiset tekevät tyhmiä päätöksiä: Kuinka kognitiiviset vääristymät ohjaavat ajatteluamme
